每天一万步的人,膝盖还好吗?
2020-04-08 17:31来源:厦门网

  日常走路是我们每天都要做的事情,但是对于走路,也有多种多样的说法:"走路比跑步都伤膝盖" " 90%以上的人都不会走路""每天一万步其实并不可取"......

  听到这些,你是不是和我一样,对于走路这一简单的行为产生了诸多困惑。走了这么多年的路,难道都走错了?

  其实啊,这些说法或多或少有些危言耸听,我们要学会正确看待。

  走路伤膝盖,多是走路姿势不对造成的!

  走路看似简单,每个人都能抬腿就做的动作,但能真正做对的人却不多。错误的走路姿势不仅"难看",还容易引发疲劳,导致腿部、背部疼痛,甚至造成损伤。

  1、低头含胸也伤身

  很多人在走路的时候,总是盯着地板,低头看双脚,这种姿势容易导致背部、颈部肌肉劳损,带来疲劳感。同时低头与弯腰的姿势会导致身体不平衡,身体为了达到平衡状态,就会让膝关节稍微弯曲,长期如此会导致髌骨关节磨损,从而加速膝关节退变。

  不仅如此,含胸还会导致肺部的舒展空间被"挤压",呼吸也会变得短促,久而久之很容易影响心肺功能。

  2、大步流星不可取

  很多人觉得迈着大步走路,是精神好、体力好的表现。尤其是老人锻炼的时候,比较喜欢大步走路。

  但其实,迈大步的时候,往往是大腿带动小腿"甩"出去,这种姿势走路,会导致脚掌的缓冲力变差,膝关节承受的力量较大,对膝关节不好的人来说,会加重关节劳损。

  3、歪身走路更不对

  当身体处于歪斜状态或者左右负重不一走路时,身体左右两侧肌群和两边的膝关节,所承受的压力会不同。久而久之,其中一边的膝关节会因为长期承受压力过大,而导致膝关节退变。

  掌握正确的走路姿势,既省力又健康!

  正确的走路方式就是不给脚、膝盖带来负担,长时间走路也不容易疲倦。

  1、腰背挺直、肩膀不用力。脸朝前,视线望向前方15~20m。

  2、手肘微弯、膝盖伸直。走路的时候手肘稍微弯曲,双臂自然下垂摆动,不需要额外用力摆臂。膝盖伸直,脚跟先着地,体重从脚的外侧移动到脚尖,由脚尖踢出前进。

  3、步伐大小适中,步伐过大或过小都会造成疲劳。大约以身高×0.3为一步。例如身高180cm左右的成年人,其步伐距离约54cm最为适宜。老年人需要相对缩小步伐以稳定重心、把握平衡。

  4、尽量做到脚部轻盈,不要拖地。每走一步都要使脚完全抬离地面,0.1~5cm即可,不必做到高抬脚步,也一定不要脚拖地面。很多老年人由于体力原因常常会拖着脚走路,长此以往会对脚部及踝部关节造成损伤。

  每天一万步,走对了就能益处多多!

  我们学会了走路的正确姿势,接下来就该付诸实践啦!

  外国普遍推荐的运动处方是每天步行一万步,美国卫生总署推荐每日行走至少30分钟,每周至少走5次,中等速度。

  我国专家建议,每天以中等速度走6000-10000步是走路最健康的步数!根据《中国居民膳食指南》的建议,成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

  有调查显示,成年人每天的生活步数平均有2000-3000步。所以啊,一万步听着多,其实也不是很难达到的运动量,也就是茶余饭后、闲暇时间,多走动走动的步数,总比窝着不动、疯狂长肉来得实在。

  正确走路能带动人体13块大肌肉群同时运动,既能提高免疫力,预防疾病,还能够帮助我们增强心脏功能、增加血管弹性以及肌肉力量。

  不仅如此,每天一万步,还有"增值"功效哦~

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责任编辑:杨奕琦,衷文珑

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