公园到底有什么神奇的魔力
公园，是大部分人最容易接触到的自然环境。不同于城市建筑、城市街道上的嘈杂与繁忙，公园中的绿地、溪流以及不被遮挡的天空，都能为我们提供城市中难得的一片自然。而自然环境，能给我们带来许多好处。
小朋友们在海湾公园玩耍。图源厦门日报
【获得健康和幸福度】
一项在英国进行的研究发现，一周内接触自然环境超过 2 小时的人，无论健康状况还是幸福水平，都始终高于那些没有接触过大自然的人。
这可能是因为公园环境不仅能让长期生活在室内的人接触到更多光照，还能让他们更容易达成较高的体力活动水平，而这两者都对身心健康有好处。
【轻松达到一天最低体力活动水平】
另一项在北京进行的调查则发现，有逛公园习惯的人，每天在公园里逛一逛，就能达到一天的最低体力活动水平。
此外，公园的环境氛围也会让他们更容易进行一些简单的锻炼——毕竟，公园往往都有不少的锻炼设备。
市民在公园内健身。图源厦门日报
即使你不加入公园锻炼大军，只是单纯地坐在公园里发呆，也有用。
市民游客在上李水库的薄雾中放松休闲。图源厦门日报
【释放负面情绪】
许多针对自然环境与压力的研究发现，多在自然环境中活动，压力水平会明显降低，而且与恐惧、应激、压力等相关的杏仁核也更不容易被激活。
也就是说，公园不仅能帮助我们舒缓压力，还能让我们更不容易产生新的压力。
【帮助集中注意力】
根据心理学家 Kaplan 夫妇提出的注意力恢复理论：在远离日常生活环境，且具有延展性的空间内，做一些符合我们内在动机的活动并获得一些柔和的刺激，有助于恢复注意力。
而公园恰好是我们身边最容易抵达，且符合这四大特征的地方：
① 远离（BeingAway） ② 延伸感（Extent） ③ 和谐感（Compatibility） ④ 魅力（Fascination）
小朋友趴在草地上画画。图源厦门日报
网友：我有一个大胆的想法……
不少网友分享自己的亲身经历，并表示“真的有用！”
也有网友表示公园蚊虫多，天气热，更愿意待在家里。
网友调侃“在公园做PPT会不会更效率一点？”
听听专家怎么说？
【公园20分钟效应为什么在年轻人群体中流行起来？】
>>>专家：首先，公园20分钟效应，通过社交平台迅速传播，并得到广泛的认可，甚至有可能成为一种流行的生活方式，对年轻人无疑具有相当的吸引力。其次是因为这届年轻人拒绝过度内卷，他们对“公园20分钟效应”的喜欢背后实际上是表达了他们对过度内卷、精神内耗、远离大自然、忽视心身健康等现象的厌烦和反感。再者，Z世代在互联网上如鱼得水的同时，内心也渴望与大自然的亲密接触，公园20分钟效应，无疑是年轻人走出自身茧房的好方法。
市民在海湾公园露营。图源厦门日报
【从心理学的专业角度来讲，公园20分钟效应是否有充分的科学依据？】
>>>专家：我认真读过了这个理论的相关研究文章。具体而言，置身自然环境，能显著降低人体内皮质醇（压力荷尔蒙）的水平；同时，自然环境有助于使大脑的控制中心，即前额叶皮质得到放松和休息，就像是给长期紧绷、使用过度的肌肉做放松按摩一样。所以这项研究有其合理的部分。但同时也存在局限性，比如没有使用生理指标进行量化，限制了这项研究的可靠性，调查不够严谨，如样本量比较少、缺乏对照组等等。
【为什么有人即使呆在公园里仍旧无法感到放松、难以感到快乐呢？】
>>>专家：很可能是因为这类群体在进入公园时，内心仍深陷问题的泥潭，没有专注于当下的环境，没有真正地去感受自然，遇到这种情况时可以尝试短暂放空自己，不与压力正面对抗。
【公园20分钟效应可以替代正规的精神及心理疾病治疗吗？】
>>>专家：它作为一种自然的调节方式，虽然可以让人短暂地逃离工作和生活中的焦虑、压力的应激源，并且能带来短暂的放松和快乐，使紧绷的神经得以放松，有一定的缓解作用，但不能取代正规的精神及心理疾病治疗，如出现严重焦虑、抑郁等症状，仍然需要及时寻找专业医疗援助或心理干预。
低成本快充方案，码住！
1.看天
你有没有试过，在下班路上停下匆匆的脚步，抬头看看天？没错，看天也是一个能让你精神快充的动作。
相比我们一成不变的日常，天色就是我们每天都能刷新出的惊喜大礼包。这种惊喜感，会给我们带来满满的期待感和愉悦感。
图源厦门日报
2.抱树
在自然环境中的活动，除了散步、发呆，还有人发掘出更返璞归真的一种——抱树。
没错，就是找一棵粗壮的大树，像拥抱爱人、友人、亲人一样紧紧地环抱住它，闭上双眼感受自然的气息，感受大树给你无声的支持。
图源海西晨报
3.微度假/短逃离
其实无论是逛公园、看天还是抱树，都内藏着同一种逻辑——短逃离。
短逃离，是从度假中衍生出的概念。度假可能会有很多限制，比如背后的时间成本、金钱成本甚至是家里杂七杂八的事情。但如果只是短暂地从日常生活中逃离，度一个只有一天甚至几个小时的假呢？
我们所说的微度假/短逃离，强调的其实是跳出日常生活模式，通过环境或者活动模式的改变达成随地随地休假的精神状态。而想要达成“微度假/短逃离”的目的，只需要两大原则：要么换环境，要么干点儿别的。
比如，咱们平时总待在室内，那就尽量往户外去。公园、野外当然好，但小区里的绿地、安全的城市绿化带等等地方也能有不错的效果。
图源厦门晚报
干点儿别的，就更好办了。比如尝试做做木工、亲手组装一个柜子，只要是和日常生活不同的行为模式，都会带来疗愈感。
简而言之，大胆尝试在不同的环境，做不同的事情，是真的能给身心都带来全新的体验！
本文综合科普中国、深圳卫健委、青春上海、央视新闻、网友评论等。