厦门网讯（海西晨报记者 曾昊然 通讯员 倪晶莹）每年3月21日是“世界睡眠日”，2023年世界睡眠日中国主题是“良好睡眠 健康之源”。世界卫生组织曾有一项统计数据显示，全球有约27%的人存在睡眠问题。厦门市中医院医生表示，长期失眠、睡眠不足者会有记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，还可引起抵抗力下降，患各种感染的概率增高。那想要睡得好，该怎么做呢？来听听医生的看法。

　　每天不一定要

　　睡够八小时

　　睡眠是生命必须经历的过程。据了解，良好的睡眠具有帮助机体恢复、提高免疫力、舒缓情绪、促进生长发育、延缓衰老等诸多益处。

　　民间有个说法，每天睡眠时间达到8小时才是健康的。对此，医生表示：“因人而异，不必强求”，8小时睡眠只是一个平均值，每个人对睡眠的需求是有个体差异的。即使是同一个人，在不同年龄段、不同生理状态甚至不同气候下的睡眠需求也是不同的。

　　医生说，判断自己是否拥有好的睡眠，最简单的方法是看早上起来身体的感觉，只要精力充沛，能维持工作和日常生活的需要即可。大家千万不要背上“每天需要睡几小时才够”的思想负担，这样做只能“有百害而无一利”。

　　深度睡眠不足

　　人会没精神

　　临床中常碰到的一个有趣现象是，许多市民没感觉失眠，“睡到自然醒”，但白天还是没精神。对此，厦门市中医院脑病科副主任李世勇说，这种现象和深度睡眠缺失有关，正常人深度睡眠期占整夜睡眠时间的15%-25%，深度睡眠比例过低就会有睡眠不解乏的感觉。

　　李世勇还表示，现在年轻人群中常见睡眠过迟，通常后半夜两三点甚至快天亮才有睡意，一觉睡到中午，医学上称为“睡眠时相后移障碍”。经常上夜班或者跨时区旅行的人，也会出现睡眠节律的变化，导致日间困倦。

　　提高睡眠质量

　　可用这几招

　　那如何提高睡眠质量呢？医生建议，大家应养成良好的睡眠习惯，如日间减少茶、咖啡等容易让神经兴奋的物质摄入，就寝前避免抽烟喝酒；规律锻炼，白天做有氧运动，但睡前避免剧烈活动；保持规律的就寝和起床时间，就算周末也尽量维持；避免在床上玩电子产品，包括玩手机等；睡前不要想很多操心的事或工作计划等，可尝试养成听舒缓的音乐、泡脚、做瑜伽等让自己放松的习惯；多吃红枣、小米粥、瓜子、温牛奶、蜂蜜，因为这些食物都有助于睡眠。

　　此外，今天上午10点至11点，厦门市中医院1楼门诊大厅有为睡眠障碍人群举办的“世界睡眠日专家义诊”活动，感兴趣的市民可前往就诊咨询。